Hast du dich entschieden, eine Familie zu gründen? Dann steht eine spannende Zeit auf dich zu. Es gibt einiges zu beachten, um gut vorbereitet zu sein. Welche Schritte sind wichtig, damit dein Kinderwunsch Wirklichkeit wird?
Wichtige Punkte bei der Familienplanung
- Umfassender Gesundheitscheck beim Hausarzt
- Untersuchung der Fruchtbarkeit von dir und deinem Partner
- Entwicklung einer gelassenen und zuversichtlichen Einstellung
- Aufbau gesunder Lebensgewohnheiten wie Ernährung und Bewegung
- Offene Kommunikation mit dem Partner über Erwartungen an die Elternschaft
Vorbereitungen für eine gesunde Schwangerschaft
Bevor du schwanger wirst, ist es wichtig, dass du und dein Körper bereit sind. Ein Besuch bei deinem*r Gynäkolog*in hilft dabei, deinen Gesundheitszustand zu überprüfen.
Lass deine Fruchtbarkeit untersuchen
Ein Besuch bei deinem*r Gynäkolog*in ist wichtig, um sicherzustellen, dass du bereit bist. Besonders bei Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes ist das wichtig. Informiere dich auch über deine und deines Partners Krankengeschichte.
Sprich mit deinem*r Ärzt*in über Medikamente, die du einnimmst. Manche sind während der Schwangerschaft nicht sicher. Wenn du unter 35 bist und schon lange versuchst, schwanger zu werden, spreche mit Experten.
Ernähre dich ausgewogen
Eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Deine Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunden Fetten sein. Koffein, Junkfood und Alkohol solltest du hingegen einschränken.
Nimm Folsäure und Vitamin-D zu dir
Nimm täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 Mikrogramm Folsäure, wenn du schwanger wirst. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Babys. Auch Vitamin D ist wichtig, da ein Mangel die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.
«Beginnen Sie mindestens drei Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen, die Folsäure enthalten.»
Tipps für erfolgreiche Schwangerschaftsplanung
Jetzt ist es Zeit, Verhütung abzusetzen und im Schlafzimmer zu genießen! Es kann Monate dauern, bis dein Zyklus sich wieder einstellt. Um schwanger zu werden, solltest du oft Sex haben, idealerweise jeden zweiten Tag.
Wenn das zu viel ist, leg› Sex auf Eisprungzeitpunkt. Gleitmittel auf Wasserbasis kann Spermienbewegung hemmen, also besser ohne.
Halte ein gesundes Gewicht
Unter- oder Übergewicht stört Hormone und Menstruationszyklus. Es erhöht Risiko für Fehlgeburten und andere Probleme. Ein BMI von 19 bis 25 ist also wichtig.
Bleib in Bewegung
Regelmäßiges Training bereitet deinen Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vor. Sport senkt Risiko für Ovulationsprobleme und Fehlgeburten. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche.
| Fruchtbarkeitstipps | Statistiken |
|---|---|
| Regelmäßiger Sex | Erfolgsquote gesunder Paare, die täglich Sex haben, pro Monatszyklus: 37% |
| Zyklus-Beobachtung | 81% der Frauen mit Kinderwunsch, die ihren Zyklus gezielt beobachten, werden innerhalb von 6 Monaten schwanger |
| Timing des Sex | 38% Erfolgsquote, wenn Sex am Tag mit stärkster Zervixschleimsekretion stattfand |
| Gesundes Gewicht | Frauen zwischen 20-30 Jahren haben 30% höhere Chance schwanger zu werden als ältere Frauen |
| Sport und Bewegung | Sport verringert Risiko von Ovulationsproblemen und Fehlgeburten |
Schwangerschaftsplanung: Weitere Aspekte
Bei der Planung einer Schwangerschaft gibt es mehrere wichtige Punkte. Dazu zählen der Umgang mit Alkohol und Zigaretten. Auch die Vermeidung von Giftstoffen und die Sorge um deine mentale Gesundheit sind entscheidend.
Alkohol und Zigaretten
Tabak, Alkohol und Drogen können dem Baby schaden. Sie erhöhen das Risiko für Fehl- oder Totgeburt. Es ist wichtig, schon vor der Schwangerschaft auf diese Dinge zu verzichten.
Studien zeigen, dass Rauchen die Fruchtbarkeit mindern kann. Es kann länger dauern, schwanger zu werden.
Hab› ein Auge auf Giftstoffe
Vermeide aggressive Chemikalien und Umweltschadstoffe. Düngemittel, Insektenspray und synthetische Chemikalien sind gefährlich. Auch Metalle können schaden.
Bei der Schwangerschaftsvorsorge wird dein Arzt über diese Gefahren sprechen.
Priorisiere deine mentale Gesundheit
Der Weg zur Schwangerschaft kann anstrengend sein. Achte auf deine Gesundheit und lerne, mit schwierigen Emotionen umzugehen. So kannst du die Zeit vor und während der Schwangerschaft genießen.
Essen gesund, schlafe genug und bewege dich regelmäßig. Verzichte auf Alkohol und Kaffee. Yoga, Meditation und warme Bäder helfen dir, dich zu entspannen.
Fazit
Um gut vorbereitet in die Schwangerschaft zu starten, gibt es wichtige Dinge zu beachten. Lass dich gründlich von deinem Gynäkologen untersuchen. Ernähre dich ausgewogen und nimm Folsäure und Vitamin D.
Bleibe regelmäßig aktiv. Achte auf deine mentale Gesundheit und vermeide Alkohol, Zigaretten und Giftstoffe. Je gelassener du bist, desto schneller kommt das Baby.
In Österreich starb um 1900 noch eine von 100 Frauen bei der Geburt. Heute ist es nur noch eine von 25.000. Der Mutter-Kind-Pass in den 1970er-Jahren half, die Sterblichkeitsraten zu senken.
Die Sorgen um eine Schwangerschaft haben sich erhöht. Medizinische Risiken für Mutter und Kind werden heute besser gesehen.
Es ist wichtig, die Schwangerschaft als körperliche, emotionale und soziale Erfahrung zu sehen. Eine ganzheitliche Betrachtung hilft, die Schwangerschaft gelassen anzugehen.
