Wie pflegst du deinen Körper nach der Geburt am besten? Die Zeit nach der Entbindung ist oft sehr herausfordernd. Der Körper ist durch Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht. Er braucht Zeit und Fürsorge, um wieder zu Kräften zu kommen.
Was sind die wichtigsten Schritte für eine gesunde postnatale Erholung?
Schlüsselerkenntnisse
- Der Beckenboden spielt nach der Geburt eine entscheidende Rolle für die Genesung und sollte gezielt trainiert werden.
- Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe sind ebenfalls wichtig, um den Körper zu stärken und zu pflegen.
- Körperliche und emotionale Veränderungen in dieser Phase sind normal und es gilt, sie behutsam anzunehmen.
- Spezielle postnatale Angebote wie Online-Kurse zur Rückbildung können beim Heilungsprozess unterstützen.
- Auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und sich die nötige Zeit zur Erholung zu nehmen, ist entscheidend für die Genesung.
Der Beckenboden nach der Geburt
Nach der Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden oft schwach. Die Muskeln wurden stark gedehnt und belastet. Es ist wichtig, früh mit sanften Übungen zu beginnen.
Ein starker Beckenboden ist wichtig für die Kontinenz und die allgemeine Gesundheit. Er unterstützt auch die Rückbildung.
Beginne frühzeitig mit sanften Übungen
Nur wenige Tage nach der Entbindung kann man mit Beckenbodentraining starten. Leichte Rückbildungsgymnastik-Übungen sind gut. Dazu gehören Beckenneigungen oder einfache Yoga-Einheiten.
Es ist wichtig, den Körper sanft an die neuen Anforderungen heranzuführen. Man sollte auf Warnsignale achten.
Vermeiden Sie schweres Heben
Wöchnerinnen sollten schweres Heben vermeiden. In den ersten Wochen ist es besser, sich auf leichte Alltagsaktivitäten zu konzentrieren. Große körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden.
Experten raten zu regelmäßigem Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft. Das fördert die Gesundheit des Beckenbodens langfristig. Hilfsmittel wie der Beckenboden-Trainer Emy können auch helfen.
Postnatale Erholung: Pflege für Körper und Geist
Nach der Geburt ist es wichtig, sich körperlich und geistig zu erholen. Eine Postnatale Ernährung mit vielen Nährstoffen hilft dabei. Auch genug Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für den Heilungsprozess.
Es ist auch wichtig, die körperlichen Veränderungen mit Offenheit und Selbstakzeptanz anzunehmen. So kann man sich besser mit den neuen Zuständen auseinandersetzen.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Mütter sollten während der Stillzeit viel trinken, etwa drei Liter pro Tag. Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig. Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Beeren und Zitrusfrüchte sind gut für Mutter und Baby.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und Vollkornprodukte sind ebenfalls wichtig. Sie helfen, die Milchproduktion zu fördern und die eigene Gesundheit zu unterstützen.
Akzeptiere Veränderungen und Höhen und Tiefen
Hormonelle Schwankungen und Müdigkeit sind nach der Geburt normal. Es ist wichtig, Geduld und Mitgefühl mit sich selbst zu haben. So kann man die Zeit nach der Geburt besser meistern.
Soziale Unterstützung und regelmäßige Pausen sind sehr hilfreich. Sie helfen, einen guten Start in das Familienleben zu finden.
