Können Schwangere wirklich sicher Sport treiben? Viele werdende Mütter fragen sich das. Die Antwort ist: Ja, Sport ist in der Regel sicher und gut für Sie. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, um sicher zu sein.
Wichtige Schlüsselpunkte:
- Mindestens 2,5 Stunden pro Woche moderater Sport empfohlen
- Pulsfrequenzen je nach Alter beachten
- Ausreichend Flüssigkeitsaufnahme wichtig
- Gelenkschonende Sportarten bevorzugen
- Auf Körpersignale achten und Belastung anpassen
Vorteile von Sport in der Schwangerschaft
Schwangerschaftssport hat viele Vorteile. Er kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburten senken. Studien bestätigen das.
Schwangerschaftssport hilft auch bei Schmerzen, Gewichtsproblemen und Selbstbild. Bewegung ist daher sehr wichtig.
Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
Die Deutsche Sporthochschule Köln fand heraus, dass viele Schwangere weniger Sport machen. Aber Sport kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken.
Geringeres Risiko für eine Frühgeburt
Die «Clapp-Studie» zeigt, dass Sportende weniger Gewicht und Fett haben. Das senkt das Frühgeburt Risiko.
Größere Schmerztoleranz
Die «Clapp-Studie» fand auch heraus, dass Sportende weniger Schmerzen haben. Sport in der Schwangerschaft steigert die Schmerztoleranz.
Geringere Gewichtszunahme
Vor der Schwangerschaft trainierte Frauen können oft weiter trainieren. Das hilft, zu viel Gewicht nicht zu bekommen.
Verbessertes Selbstbild
Schwangerschaftssport stärkt auch das Selbstbild. Bewegung hilft, Ängste zu mindern und das Wohlbefinden zu steigern.
«Regelmäßiges, häufiges und nachhaltiges (mehr als dreimal in der Woche für 20 Minuten oder mehr) moderat-intensives Training in der Schwangerschaft ist gut für Mutter und Kind.»
Empfohlene sportliche Aktivität und Vorsichtsmaßnahmen
Experten raten Schwangeren, sich 2,5 Stunden pro Woche sportlich zu betätigen. Es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Ein Arztbesuch vor dem Training ist unerlässlich. Manche Frauen dürfen nicht zu viel Sport machen.
Die Beweglichkeit von Bändern und Sehnen steigt in der Schwangerschaft. Deshalb ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen. Man sollte auch stützende Sportschuhe tragen. Sportarten wie Klettern oder Skifahren sind zu riskant.
Regelmäßige Bewegung ist gut für Mutter und Kind. Aber die richtigen Sportarten wählen und Vorsichtsmaßnahmen beachten ist wichtig. So bleibt die Schwangere sicher und gesund.
